살 빼는 다이어트 음식 식단 계획중이면 수분 많은 것 추천

수분이 많이 함유되어 있는 음식을 먹으면

체질량 지수가 낮아지게 되며 허리 둘레를

줄여주는 효과가 있다고 합니다. 수분이

많이 포함되어 있으면 섭취하게 되면서

포만감을 가지게 해주기 때문에 다른 음식을

덜 먹게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 수분이 많이 함유된 음식을

먹는 것이 체중을 줄일 수 있다는 것입니다.

물이나 음료를 바로 마시는 것이 아니라 

채소와 과일처럼 수분이 많이 들어있는

음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

살 빼는 다이어트 식단을 짜고 계신 분에게

추천하는 수분이 많이 함유된 음식입니다.

 

1 양배추

양배추에는 수분도 많이 함유되어 있으면서

비타민 C와 같은 항산화 성분도 함유되어

있기 때문에 면역 촉진제 역할을 합니다.

양배추를 쪄서 먹거나 다른 음식과 함께

먹으면 더욱 좋습니다. 붉은 양배추와 사과,

생강 식초를 드레싱으로 이용하여 샐러드를

만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

2 브로콜리

브로코롤리도 수분과 함께 섬유질과 칼슘을

풍부하게 함유하고 있는 음식입니다. 

샐러드를 만들 때에 견과류와 참기름소스를

곁들여 먹는 방법도 좋을 것입니다.

 

3 자몽

자몽은 심장 건강에 도움을 준다고 합니다.

비타민 C, 엽산, 칼륨이 많이 함유되어 있어

건강에 좋습니다. 또 동맹경화증을 억제하여

주는 식물섬유인 펙틴도 포함하고 있습니다.

분홍색과 붉은색의 성분에는 비타민 A와

라이코펜이 함유되어 있는데 이 성분은

식물성 화합물질인데요. 동맹의 벽이 산화돼

손상된느 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

4 양상추

양상추가 450g일 때 총 칼로리양은 70 아래

라고 하니 다이어트 식단을 짤 때에 넣기

좋은 음식이라 할 수 있습니다. 또 양상추에

비타민 B군도 풍부하게 함유되어 있으며,

망간과 엽산도 많이 들어있다고 합니다.

망간은 혈당을 조절해주어 면역 기능이

적절하게 유지되도록 도와줍니다.

 

5 시금치

시금치에는 철분, 비타민K, 엽산 등 풍부하게

함유되어 있습니다. 또 질병 예방을 해주는

항산화 성분인 베타카로틴과 비타민 C도

들어 있으면서 눈의 건강을 도와준다는

식품성 화학물질인 루테인도 함유되어 있는

건강에 도움을 많이 주는 음식입니다.

양상추를 대신하여 사용할 수도 있고, 당근,

버섯, 마늘 등과 함께 넣어 맛있는 오믈렛을

만들어 먹어도 좋을 것입니다. 또 무침을

만들어 먹기에도 편해 인기 많은 반찬으로

꼽히는 살 빼는 다이어트 음식입니다.

 

6 래디쉬

래디쉬에는 칼륨, 엽산과 소화에 도움되는

유황화합물과 항산화 성분이 많이 함유되어

있습니다. 잎이 많은 윗부분에는 비타민C가

뿌리쪽보다도 6배가 많이 들어 있고 칼슘도

많이 들어있어 섭취할 수 있도록 합니다.

래디쉬는 얇게 썰어먹기도 하는데요.

코울슬러 등 샐러드에 넣어서 먹으면

좋다고 하니 참고하도록 합니다.

 

살 빼는 음식들은 수분이 많이 함유될수록

좋다고 하니 다이어트 식단을 짜고 있다면

참고하여 포함시키도록 해봅시다~!